女人不补血（xuè），

面（miàn）色苍白、四肢酸软（ruǎn）、瞬（shùn）间老10岁！

而“补血圣品”阿胶（jiāo）并不能起到补血效果，

真（zhēn）正（zhèng）的“补血之王（wáng）”竟是它！

绝对想不到！

 第（dì）10名 猪肝 

美味的猪（zhū）肝是补血佳品，每100克猪肝（gān）的（de）铁含量为25毫克，也容（róng）易被（bèi）我（wǒ）们（men）吸（xī）收（shōu），每周吃一（yī）次，改善面（miàn）色萎黄，吃出（chū）好气色哦（ò）~

猪肝与（yǔ）菠菜是治疗贫血的最佳组合（hé），菠（bō）菜中含有大量的胡萝（luó）卜（bo）素、维生素，能（néng）够促进人体对铁元素的吸收。

猪肝含有（yǒu）少量的毒素，胆（dǎn）固醇也很高（gāo），食用一定要适量。有高血压、冠心病以及（jí）肥胖症的人群忌食。

 第9名（míng） 黑豆 

黑豆的皮可是（shì）个宝！黑（hēi）豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补（bǔ）充体内雌激素，减（jiǎn）缓衰老。

黑豆浸泡（pào）煮熟过后，可以做（zuò）成黑豆（dòu）浆，比黄豆（dòu）浆（jiāng）还要香醇（chún）美味。千万不要（yào）为了（le）豆浆的（de）口感把（bǎ）最宝贵的（de）黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白质含量（liàng）较高，有严重胃病（bìng）的人需少吃（chī），会加重胃（wèi）的负（fù）担。

 第8名 紫葡（pú）萄干 

紫（zǐ）葡萄（táo）干（gàn）是由紫葡萄晾晒而（ér）成，其中（zhōng）铁元素含量可是菠（bō）菜的4倍。初秋正是葡萄盛（shèng）产的（de）季节，朋友们不（bú）妨制（zhì）作（zuò）一些紫葡萄干，既（jì）方便保存，又（yòu）可补血养颜。

紫葡萄（táo）干可以直（zhí）接吃，也可（kě）以（yǐ）泡水饮用。平（píng）时上班还可以当作零食吃哦（ò）~

葡萄干（gàn）有多甜（tián），我们（men）都知道。有糖尿病和正（zhèng）在减肥的朋友可（kě）不要贪（tān）嘴（zuǐ）啊!

 第7名（míng） 南瓜 

南瓜很（hěn）早就（jiù）被称为“补血之妙品”，其（qí）中富含的铁、钴和锌元素都是（shì）补血的好原料。南瓜的（de）营养非常丰富，经常（cháng）食用还可清（qīng）肠（cháng）通便，排（pái）毒养颜（yán）。

南（nán）瓜煮熟捣成泥，可（kě）以煮成南瓜粥，也（yě）可以（yǐ）做成（chéng）南瓜（guā）饼、南瓜蛋糕等（děng）甜点（diǎn），吃法（fǎ）多（duō）样。

大多数人都能吃南（nán）瓜，尤其适合中老年（nián）人和糖（táng）尿病患者。

 第6名 胡（hú）萝卜

人们常把胡萝卜比（bǐ）作“小人参”。胡萝卜（bo）含有很高的维生素B、C和胡萝卜素（sù），能（néng）加快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效（xiào），非常适合每天面（miàn）对电脑（nǎo）的（de）女性朋友。

胡萝卜生（shēng）吃就（jiù）等于白吃了！洗干净（jìng）后与排骨、玉米煲汤，或是（shì）清炒都可以很好的达到滋补的效（xiào）果哟（yō）。

胡（hú）萝卜也（yě）是一种大多数（shù）人都（dōu）能吃的食物。不过爱喝（hē）酒（jiǔ）的朋友注意了，千万不要把（bǎ）胡萝卜当（dāng）下酒菜，这样很伤肝。

 第5名（míng） 银耳 

银耳不仅（jǐn）是养颜圣品，它还能补（bǔ）血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常（cháng）吃银耳就能滋阴（yīn）补血，还能排除体内毒素，让你（nǐ）吃出健康美丽！

银耳可以做成很多种（zhǒng）甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发（fā）挥其补血的功效!

银（yín）耳（ěr）会阻碍血小板凝结，不适合（hé）内出血的患者和月经期间的女（nǚ）性朋友。

 第4名 桂圆 

桂圆既是果，又是药（yào），它的铁元素含量也不（bú）少。女（nǚ）性（xìng）朋友常（cháng）吃桂圆，不仅肤色红润，还（hái）能使身材丰满（据说有丰胸的效果哦（ò））。

桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候（hòu）也（yě）可以放一些。

桂圆（yuán）含糖量很高，糖尿（niào）病患者不可食用。桂（guì）圆吃（chī）多了（le）很容易（yì）上火，经常上火长（zhǎng）痘痘的朋友要少吃（chī）。

 第（dì）3名 桑葚干 

桑葚干的铁含量是果类中最（zuì）高的，是名副其实的“补血（xuè）果”。桑葚干能提高血液新陈代（dài）谢（xiè）的能力，让你越活（huó）越年轻（qīng）。

桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡（pào）水、泡酒喝。

桑葚干（gàn）也是一种含（hán）糖量（liàng）比（bǐ）较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也（yě）不（bú）适合小孩子吃。

 第2名 黑（hēi）芝麻（má） 

黑芝麻的铁含量是猪肝（gān）的2倍（bèi）。多吃黑芝（zhī）麻（má）既能补血，还能排毒养颜。平时（shí）多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也（yě）乌黑亮丽，更显年（nián）轻啦！

黑芝（zhī）麻炒干之（zhī）后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美（měi）。

芝麻含油量（liàng）高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃（chī）哦。

 第1名 黑木耳 

黑木（mù）耳中（zhōng）铁元素（sù）的含量极高，是猪肝的7.4倍。当之无（wú）愧的“补血之（zhī）王”对于女（nǚ）人而言，黑木耳更是减肥佳品，不（bú）仅清理肠道（dào）还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

 怎（zěn）么吃 

与青椒（jiāo）等（děng）维（wéi）生素C较高的食材进行组合

能够帮助人体更（gèng）好（hǎo）地吸（xī）收（shōu）铁元素

达到补血（xuè）的效果

 哪（nǎ）些人不适合吃 

黑木耳比较难消化，肠胃（wèi）消化能力较弱的（de）人（rén）不能吃太多（duō）。

so，泥萌就别再花大钱（qián）买补药啦，

多吃这些食物省钱又省（shěng）心！

补出好（hǎo）气（qì）血，才能（néng）越活越漂亮~